小暑不算熱，大暑三伏天，小暑期間正逢“三伏”的“頭伏”，今年的入伏時(shí)間是7月16日，一年中熱的時(shí)候就要到了。
    今年三伏總計(jì)40天，7月16日至7月25日為初伏，7月26日至8月14日為中伏，8月15日至8月24日為末伏。

   入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層熱量累積下來，一天比一天熱；進(jìn)入三伏，地表積累熱量達(dá)到高峰，加上夏季雨水多，水的熱容量要比干空氣大得多，導(dǎo)致天氣更為悶熱。
   近年來由于變暖、氣候異常，以及城市化帶來的熱島效應(yīng)，表現(xiàn)尤甚。

   天氣濕熱，腸胃不調(diào)，食欲不振，情緒易躁動(dòng)，抵抗力下降，各大醫(yī)院感冒、腸胃病患大幅增加。
但只要平常注意一些日常生活細(xì)節(jié)，就可減少很多不便。

穿衣多選棉布
   夏天是皮膚病高發(fā)季節(jié)，尤其是在濕熱的天氣里，衣物比平時(shí)更容易受潮，從而導(dǎo)致各種微生物繁殖，進(jìn)而引起手癬、體癬、腳癬、濕疹、蕁麻疹等皮膚疾病。
   宜選擇棉布材質(zhì)的衣物，棉布吸汗，對(duì)皮膚有較好的保護(hù)作用，體感也更舒適。沒干透的衣服，一定不要穿。

忌飲食結(jié)構(gòu)失衡，多吃去濕食物，適當(dāng)吃辣
    平常飲食，多吃清熱利濕的食物，比如薏米、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、菠菜等；少吃羊肉、牛肉。另外，要吃葷菜，盡量不要配冰啤酒喝，因?yàn)檫@樣會(huì)使得體內(nèi)濕熱加重。
    辣椒性溫，能通過發(fā)汗降低體溫，并緩解肌肉疼痛，“除風(fēng)發(fā)汗，行痰，除濕。”夏季適當(dāng)吃辣，能促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲，并促進(jìn)體內(nèi)激素分泌，改善皮膚狀況。辣椒素能加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。四川、重慶、湖南、江西等地，包括東南亞吃辣的飲食習(xí)慣就與對(duì)濕熱氣候的適應(yīng)有一定關(guān)系。當(dāng)然，凡事過猶不及。

別忽視熱傷風(fēng)，每天通風(fēng)換氣，適當(dāng)室外活動(dòng)，避免長時(shí)間呆空調(diào)房
   熱傷風(fēng)是人們?cè)跐駸崽鞖饫锶菀谆忌系募膊?。夏天感冒很特別，畏寒、打噴嚏、流鼻涕等癥狀不明顯，容易被人忽視，導(dǎo)致人們?cè)谄７o力、長期不適的同時(shí)找不到具體病因。
   預(yù)防熱傷風(fēng)，要注意平時(shí)不能把室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得太低，同時(shí)保證充足的睡眠。如果外出不慎淋雨，回來及時(shí)擦干身體，換上干爽的衣物。

注重排汗防中暑
   空氣濕度大，在沒有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)制身體發(fā)汗的情況下，人體的熱量容易淤積體內(nèi)，散發(fā)不去，造成中暑。此時(shí)，可在每天清晨和傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。
   外出時(shí)需要注意，盡可能錯(cuò)開熱的時(shí)間段，如這段時(shí)間必須外出，應(yīng)提前補(bǔ)充水分。

忌空調(diào)冷風(fēng)直吹，忌牛飲、大量飲料代替茶水、大量冷飲，忌直沖冷水澡

忌情緒浮躁偏激，睡午覺，中午小憩半小時(shí)
   我們中國人主要以米飯、饅頭為主食，碳水化合物的含量相對(duì)較高。所以人在吃完飯后，體內(nèi)的血糖容易升高，出現(xiàn)犯困的情況。而西方人的飲食觀念與我們的相差很大，他們一般午餐主要是肉食，所以并不會(huì)引起犯困。
   所以對(duì)我國人來說，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對(duì)身體健康是有幫助的，放松身心，緩解大腦的疲勞感，對(duì)于提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率具有良好的幫助。
   午睡不宜太久，以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，否則導(dǎo)致晚上睡不著覺，反而不利。

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